一格一格，把生活重新启动

情绪低落时，最怕的是"目标太大，动不起来"。行为激活（BA）的核心很简单：行动先于感觉——先做一点点，情绪往往会被带着动起来，而不是干等着有心情才动。这里是你的行动清单，只放小到不会失败的一步。

先看懂"行动先于感觉"

当我们低落时，大脑会发出"没心情，所以做不了"的信号。但如果一直等"心情好了再做"，可能永远也等不到。行为激活的做法是：先迈出一小步，哪怕没有心情——很多时候，动起来之后，心情才跟着回来。所以这里不问你"想不想做"，只问"能不能做最小的一步"。

添加今天的第一个小行动

行动-心情小记录

做完几个动作后，感觉如何？一句话记下来，回头能看到自己的变化。本机存储，不上传；换设备不同步。

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