晚上，把开关调松一点
越是睡不着，越会焦虑"我睡不着"，结果更睡不着。与其在床上和睡眠"较劲"，不如学会退出战斗。下面的方法不一定让你立刻睡着，但能减少睡前的煎熬。
白天就为晚上做铺垫
固定的起床时间，比入睡时间更重要
尽量每天在相近的时间起床（包括周末），帮身体建立稳定的生物钟。
午后少碰咖啡因
咖啡、浓茶、可乐、巧克力的咖啡因可能持续影响到你晚上。下午以后少喝。
睡前一小时：让身体"收音"
- 睡前 1–2 小时关掉明亮的屏幕光，尤其是手机和电脑；可以改看纸质书或听轻柔的音乐。
- 卧室尽量暗、凉、安静。
- 把脑中的待办和担心写下来放在床外——"明天的事，明天再想"。
躺下还睡不着怎么办
"20 分钟规则"
如果在床上躺了约 20 分钟依然清醒、且越来越烦躁，就起来，去柔和的灯下做点无聊的事（翻杂志、叠衣服），等有困意了再回床。把床和"睡觉"重新联系起来，而不是和"翻来覆去"联系起来。
身体扫描（在床上的文字引导）
躺好后，闭上眼睛，把注意力从脚尖开始，缓慢地"扫"过你的双脚、小腿、大腿、腹部、双手、手臂、肩膀、脸。每到一处，只感觉它，不评价它。如果走神了，轻轻把注意力带回来——这不是失败，这本身就是练习。让你的注意力离开念头，挪到身体上。
跟着呼吸的圆点起伏，呼气时在心里默念"松"
不追求睡着，只追求放松——睡着常常是在放松之后自然到来的
一次睡不好很正常
偶尔一两晚睡不好不会伤害健康，越是担心"影响明天"，越给睡眠加压力。允许自己"今晚就躺着休息"也不错。
什么时候该求助
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如果入睡困难、早醒或易醒已经持续几周，严重影响白天精力，请到医院的睡眠科或精神心理科就诊。失眠是完全可以治疗的常见问题。长期失眠也与情绪低落相互影响，值得认真处理。看看求助资源。